超健康志向の最強プロテインドリンクが出来上がるまで

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初心者さん
最近、筋トレを始めたんだけど出来れば健康的なプロテインドリンクが飲みたい。栄養もあって美味しければ最高。最強のプロテインドリンクを教えて欲しいなぁ・・・。

こんな疑問にお答えしていきます。

本記事の内容

  • ケミカルな成分が少ないプロテインドリンクを飲んでみたい
  • 身体を大きくしたいけど健康的に取り組む方法が知りたい
  • 高品質なプロテインを摂って筋力トレーニングに活かしたい

僕は小学生の頃からプロテインが好きでした。当時は苦手だった牛乳の味変用にバニラ風味のプロテインを使っていました。キッチンの棚に並ぶ父親のプロテインを勝手に拝借。減っていくペースですぐにバレましたが筋トレが好きだった父親は「もっと飲め!」と言わんばかりに協力的だったのが懐かしいです。

超健康志向の最強プロテインドリンクが出来上がるまで

20代の頃はほぼ毎日運動をしていたのでプロテインはあまり飲んでいませんでした。しかし、30歳を周ってからは一気に運動量が減って筋力も落ちてきたので定期的にプロテインを飲むようにしています。

過去に色々なプロテインを飲んできた経験もあって現在の僕がもっとも意識しているのは健康的な筋力アップ。プロテインには動物性と植物性の2種類があるので商品によって成分も異なります。

タンパク質の量が重要なのは言うまでもありませんが、身体を大きくすることを目的として作られたタイプと、極力余計な成分を排除したタイプではコンセプトが違うわけですね。

1. 最強のメンバーたちを揃える

では個人的に使っているアイテムたちをご紹介。左から順にプロテイン(ローオーガニック)、バランゴンバナナ(無農薬)、ミネラルウォーター(エビアン)、ミキサーの入れ物、プロテインシェイカーです。

2. 食材をミキサーに入れる

・バナナをカット

まずはバナナを一本剥いて小さくカット(5〜6切れ)してミキサーの容器へ入れます。できればバナナはある程度キリン柄になっている方が適度に熟して甘みも増すのでおすすめです。

・プロテインを入れる

付属の計量カップすりきり一杯をすくいます。

そして、バナナの上にバサっとかけます。

・線まで水を入れる

次にミネラルウォーターを「規定の量」まで注ぎます。

水が1/3くらい減りました。

先にプロテインをミキサー容器へ入れなかったのは、あとからバナナを入れるとプロテインの粉が舞い上がって周辺を汚してしまうからです。順番はどちらからでも問題ありませんのでお好みでOK。

3. ミキサーにかける

容器にフタをしてミキサーにかけましょう。できれば底に沈んでいるバナナがミキサーの刃に当たりやすくなるよう本体へセッティングした後に容器の底を軽く振ったりコンコンと叩いてあげてください。

1分程度ミキサーを回しましょう。バナナが溶ければOKです。容器の内側にプロテインが混ざらない部分もありますが大丈夫です。バナナを入れると水分の粘度が高くなるので仕方ありません。

フタを開けたら「濃い原液」の出来上がり。このままでは濃すぎて飲めません。

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4. シェイカーに移す

次に原液をシェイカーへ移していきます。iHerbで購入したプロテインシェイカーを使います。底にシェイカーボールを入れるのだけは忘れずに。このシャカシャカボールがいい仕事をしてくれます。

しっかり最後の一滴まで移して完了。

残った粉はスプーンで出します。

無事、プロテインシェイカーに移動させました。

4. 水を追加する

プロテインシェイカー容器の限界まで水を足していきます。

ドロドロの原液が少しサラっとなりましたね。

水はもう50mlもありません。

入るなら全部使い切ってもOKです。

5. 混ざるまでよく振る

シェイカーのフタを閉めます。飲み口側の白いカバーをパチンとしっかり閉じたら、短い方のレバー(安全ロック)も忘れずに寝かしておきます。そこそこ力が必要ですが慣れるとカンタンにできます。

飲み口のカバーを閉めて、ロックも完全に出来ました。ここから底に沈んでいる「シェイカーボール」がシャカシャカと鳴るくらいプロテインシェイカーの本体を振りましょう。気分はバーテンダーです。

6. 最強ドリンクの完成

以上でバナナとプロテインを混ぜた最強のドリンクが出来上がりました。飲む時はロック解除から。少し硬め。

飲み口のカバーを開けましょう。カチっと開いたら後はグッと奥へ持っていきます。

白いフタを最後まで開けたら飲む準備完了です。

ミロにバナナシェイクを足した風味でいい感じ。もう「プロテインはまずい」とは言わせません。

3杯飲める勢いで美味しいです。飲みすぎたら太ります。

まとめ

今回はいつも通り常温の水で作りました。もし常温が苦手ならバナナを冷凍する、水を冷やす、氷を足すなどすればさらに飲みやすくなります。ドリンクの温度で身体を冷やしてしまうと『体温がぐっと下がって内臓が温まるまでに想像している以上のエネルギーを使う』ので念頭に置いておきましょう。

今回の最強プロテインドリンクレシピで使った「プロテイン」と「プロテインシェイカー」は以前に別記事でもご紹介していますのでもし興味があれば下記も併せてご一読くださいませ。

▼本記事で使ったプロテインとプロテインシェイカーについて
https://wp-labo.com/iherb-protein-shaker

人気の商品なので2つとも売り切れていることが多いです。在庫があれば先に買って押さえておきましょう。

補足

バナナにはビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6はたんぱく質の代謝に必要な栄養素。

タンパク質の摂取量が増えると代謝に必要なビタミンの量も増加していきます。バナナはタンパク質の摂取量が増加しても「代謝をよりスムーズに促してくれる栄養素」なのでプロテインの捕食栄養として最適な果物です。そのためバナナとプロテインの相性は抜群です。両方とも取りすぎは注意。

・バナナ
取りすぎると体を冷やす(暖かい国の果物)

・プロテイン
取りすぎると太りやすい(タンパク質の量)

バナナ&プロテインはたんぱく質の利用効率を上げる組み合わせなので一緒に摂ると相乗効果があります。ただ必要な栄養素によっても最適な組み合わせはその時々で回答も変わってくるはずです。

どんなことも「物事を長く続ける秘訣」はじっくりマイペースにが肝心。プロテイン成分にも種類があるのでお好みの商品を手に入れてください。チョコ風味のオーガニックプロテインは大半が美味しいです。

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